30分 健康体操教室「カーブス」の特徴とは。。。？
- 手軽に、誰でも、何歳でも！
- １回わずか30分、予約不要！
- 会員もスタッフも女性だけ
- カーブスプログラムのポイント
マシンと有酸素運動、ストレッチができるフィットネスジムです。
営業時間なら月に何回通っても同じ料金で、トレーニングができます。
私は2年前に入会して、
体重が6キロマイナス
ウエストは12センチ減りました。
ここではカーブスのダイエットのより効果的な方法・どんな人に向いているかをお伝えしたいと思います！
30分フィットネス。カーブスとは？
♦会費・入会金やポイントについて
カーブスの料金体系は３種類の月会費制です。
すべて月に何回通ってもＯＫです。
① 定期コース…6,700円 / 1ヶ月
1ヶ月毎の料金の支払い。毎月更新になります。
② 12ヶ月お得コース…5,700円/1ヶ月
12ヶ月以上の利用を条件に年1回の更新になります。
1ヶ月毎に料金を支払います。
③ 19歳コース…2,000円 / 1ヶ月
（三親等内の家族が会員にいる方で、19歳以下の方）
※19歳コースの利用は店舗により条件がありますので各店舗でご確認お願いします。
※入会金はweb割引キャンペーン等によって半額になるケースもあるそうですよ！
ポイント制度通う回数や計測でポイントがたまり、Tシャツやパーカーなどのグッズがもらえるプレゼントを実施しています。
♦店舗数・会員数・年齢層・営業時間・定休日
店舗数・会員数カーブスは全国に1,800店舗 / 会員数80万を超えるフィットネスクラブで、会員もスタッフもすべて女性です。 年齢層通っている女性の年齢層も一般のスポーツクラブと比べると高めの40代～70代の方が中心で、最高年齢では101歳と聞きました！私は2年前に入会したのですが、50代から60代位の方の割合が多いなという印象です。
営業時間 平日： 10時～19時、土曜日：10時～13時平日13時～15時の間はお昼の休憩時間の為利用不可
定休日 土曜日の午後・日曜祭日お盆・お正月もお休み
♦カーブスはどんな人に向いてる？
どんな人にカーブスが向いてるかといえば、
「運動が苦手だという方」
「いままでダイエットをしても続かなかった」
という人です。
私は以前は無理に体を動かすと、すぐに筋肉痛が出たり膝が痛くなったりしてしんどくなってやめていました。
外で歩くのも、寒かったり暑かったり、特に50代を過ぎると膝や腰にトラブルをかかえる女性も多くなると思います。
痛みで悩んでいると、体を動かすことがつらくなってしまいますね。
運動が苦手だったり、痛みがトラブルがあって無理ができないという方にカーブスはぴったりなんです。
カーブスは、個人個人の状態に合わせてトレーニングできるシステムになっています！
♦コーチは何人位？指導は厳しい？
私が通っている店舗のコーチは3人で、年齢は20代～50代の方で厳しいことは言われません。
カーブスは、体重を減らすことよりも
筋肉を増やして健康になることを考えています。
筋肉が増えることで、基礎代謝も上がって体脂肪率が減ってきます。
血行がよくなるので冷え性がよくなったり肩こりが緩和されたりします。
コーチは私たちの体の変化を聞いて、一緒に喜んでくれます。
会員の方の健康と変化を一緒に応援してくれるコーチは頼もしい存在です。
♦30分カーブスの内容は？
下記の動きを、流れてる音楽のリズムに合わせて円を２周まわり行っていきます。
上半身筋肉トレーニング（30秒）
↓
ステップボードで筋肉を休める足踏み（30秒）
↓
下半身の筋肉トレーニング（30秒）
↓
ステップボードで筋肉を休めます（30秒）
↓
上半身の筋肉トレーニング（30秒）
トレーニングマシンとマシンの間にステップボードがあり、足踏みをして筋肉を休めていきます。
マシンで筋力を高めて足踏みで基礎代謝を上昇させて、体温をあげていきます。
最期にストレッチをして、体もスッキリ疲労を回復できます。
有酸素運動＋ストレッチ
これらをすべて30分で行う為、疲れも残らないので無理なく続けられます。
♦カーブスは会員同士のグループはある？
スポーツジムに通うときは、ママ友のようにグループはあるのかどうか気になるという女性も多いですね。
カーブスではグループなどで、嫌な思いをすることはないと思います。
主婦の人が多く好きな時間に通っているので、メンバーが違うからです。
同じ時間帯に顔を合わす事もあるかもですが、気が楽ですよ♪
カーブスだけでは痩せない？ダイエット効果は？
♦カーブスだけでは痩せない？
ネットの口コミのなかにはカーブスでは痩せなかったという書き込みもあります。
結果が出る前に、短期間で体重が減らなくてやめた方も多いと思います。
私が通っているカーブスでは、実際に10キロ以上痩せたという方もいて心強かったです。
カーブスだけに頼って、食生活などを全く変えない場合は、やはり痩せる事は難しいかもしれませんね。
体重の変化は現れないという方も、1か月過ぎた頃から体調がよくなったという変化はあったと聞きました。
♦カーブスは体に優しい？
一般のスポーツクラブでは、筋トレができるのですが乳酸が溜まるので長時間続けられなくなってしまいます。
無理をすると痛みが出てくるので、継続できなかったという方もいますね。
カーブスは乳酸が溜まる直前の30秒で、マシンを移動します。
※乳酸《にゅうさん》・・・筋肉を鍛えると出てくる物質
マシンは上半身と下半身を鍛えるタイプが、交互になっています。
上半身のトレーニング後にボードが30秒、下半身のトレーニング後にボードが30秒。
筋肉を休ませた後に筋トレを再開できるので体に優しいく疲れにくにのです♪
♦週に何回通えば良い？
カーブスは週に何回通えば効果が上がるかというと、
2回～3回がちょうどいいです！
筋肉を休める期間も必要なので、毎日通わなくてもいいといわれています。
♦ダイエット効果は期待できる！？
カーブスのダイエット効果は、
3か月以上で実感できる人が多いです。
体重は減らなくても、
体脂肪が減ってきたリウエストやお腹まわりのサイズに変化がある方が多くいます。
「カーブス×〇〇の食事」でダイエット成功の秘訣とは？
♦カーブスと食事の組み合わせ
カーブスで毎日指導されることは、日々の食生活で
ということです！！
ダイエット中に、カロリーを減らす方は多いのですがたんぱく質まで減らす人もいます。
たんぱく質は、脂肪燃焼効果を高めてくれる働きがあるので、積極的に摂ってほしい栄養素です。
また、肌や髪を作っている成分にも、たんぱく質が含まれるので、不足すると、肌が乾燥したり、髪がパサパサになったりします。
♦私も食事のバランスを見直しました
私も食事を見直し、たんぱく質の量を増やしました！
以前は朝食はパンと牛乳で済ますこともあったのですが、
現在はサラダと目玉焼きなどをプラスしたり、
和食の場合は納豆を食べたりしています。
おやつを食べるときもに、
ヨーグルトやチーズをとってたんぱく質を増やす意識をしました。
鍋料理には豆腐や油揚げを入れてたんぱく質を増やしてますよ。
少し意識するだけで、たんぱく質を普段の食生活に沢山取り入れられますね！
カーブスまとめ。
カーブスの特徴やダイエットに成功するコツをご紹介しました。
体型がスリムになるだけでなく、入会してから風邪をひかなくなったのもとても嬉しいです。
コーチに聞くと筋肉が増えると、免疫力もアップするといわれました。
ストレスも体を動かす事により発散でき、心までなんだかスッキリします♪
気になっているという方は、体験コースに参加すると、どんな運動をするのか体感できてオススメですよ。細かな質問も直接答えてもらえますよ。
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