「ダイエットは明日から～」
私はいつもこの繰り返しで
なかなか痩せられず(*ﾉД`*)･ﾟ･｡
日々忙しいし、一人だけ食べないで我慢するなんて
辛すぎるーーと。
色々な欲求に負けてしまって
なかなかダイエット出来ないっと思ってる方！
「七号食 ダイエット」ってご存知ですか？
七号食とは、
「玄米ご飯のみでおかずはなし」
という食事法です。
マクロビオティックの創始者である、桜沢 如一さんが提唱したものだそうです。
七号食ダイエットのやり方は、
飲み物は、水かお茶のみ。
お酒は！？
× 残念ながら、ダイエット期間は飲めません。。
玄米ご飯だけなんてとても無理…
と思われそうですが、しっかりと噛んで食べるので意外と満足できるのです。
10日間余計なものを身体に入れないことで、身体の中からリセットもできます。
そして食事に対する考え方も変わるかも！？
そんな七号食ダイエットの方法と効果についてこれからご紹介したいと思います。
七号食とは？
そもそも、「七号食」というものが聞きなれない言葉だと思います。
七号食とは食事法のひとつです。
今回はコレ→七号食 玄米ご飯のみ
・六号食 玄米ご飯と味噌汁、漬物もOK
・五号食 六号食に野菜のおかず1品
・四号食 六号食に野菜のおかず2品(1品は魚もOK)
・三号食 おかずが3品
・二号食 おかずが4品
・一号食 食べたいものを食べたいだけ
どこでも手軽に食べ物が手に入る現代ですが、バランスの良い食事を摂ろうとするには余程心がけないと難しくなっています。
忙しいと、ついファストフードやコンビニで買った菓子パンだけの食事で済ませてしまったりと。
飲み会では食べたいものを食べお酒もたくさん飲んで…という日もあると思います。
１０日間 玄米だけの食生活を送ると、日頃、摂りすぎている糖類や油脂・アルコール・食品添加物などを排除することができ、内臓を休ませることができます。
そして、今まで必要以上に食べ過ぎていたことを実感でき、心から身体に本当に必要なものだけを求めるようになります。
七号食ダイエットの方法
七号食ダイエットで食べていいのは玄米だけです。
日数は「１０日間」
玄米ごはんを好きな回数を食べてOKです。
※しっかり噛みましょう
これは空腹感や制限によるストレスを解消することが目的だそうです。
これはダイエッターにはありがたいルールですね♥
さらに良い効果を得るためには、
① 食事は寝る４時間前には済ませる
②１日（２４時間）の中で、１０時間何も食べない時間を作る（※就寝時間含めです）
この２点は守りましょう。
後は、玄米ごはんだけでは、どうしても味気なかったり飽きてしまったりするのでが、
〇「ごま塩・無添加の梅干し」
は食べてもOKです。
✖ 飴やガムなどは食べられません。
「玄米じゃないといけないの？」
「白米ではだめ？」
と思われそうですが、
白米では補えない栄養が玄米にはあります。
白米と玄米ではカロリーはほとんど違いませんが、ビタミン・ミネラル・食物繊維が玄米には多く含まれています。
白米ではそういった栄養素が不足してしまうので、必ず玄米を準備してくださいね。
また、玄米は食物繊維が豊富な反面、よく噛まないと消化できず下痢をしてしまうことがあります。
1口少なくとも30回以上は噛むようにしましょう。
飲み物は水か麦茶などの、
〇ノンカフェイン・ノンカテキンのお茶だけです。
✖ コーヒーや紅茶はもちろん、烏龍茶や緑茶にもカフェインやカテキンが含まれますので避けておきます。
まとめると...
〇 「七号食ダイエット」で食べれるもの
♦ 基本はすべて玄米食（何度食べてもOK,よく噛んで）
♦ ごま塩・無添加の梅干しはOK
♦ 飲み物・・・水・麦茶（ノンカフェイン・ノンカテキンのお茶に限る）
✖「 七号食ダイエット」で食べられないもの
♦上記以外の食べ物すべて。
♦お酒・飴・ガムもNGです。
１０日間の七号食の後、4日間の回復食の期間を設けます。
１０日間玄米だけを食べて過ごした後に、急にそれまでの食生活に戻すと、身体に負担がかかり下痢などの不調を起こしてしまう可能性があります。
・11日目 玄米ご飯と具なしの味噌汁
・12日目 玄米ご飯と具沢山の味噌汁
・13日目 玄米ご飯と具沢山の味噌汁＋野菜のおかず1品
・14日目 玄米ご飯と具沢山の味噌汁＋野菜のおかず1品(全体の1割程の魚介は可)
少しずつおかずを増やして胃腸を慣らしていきます。
１５日目以降も暴飲暴食は避け、四号食（ 六号食に野菜のおかず2品 (1品は魚もOK））くらいのバランスの良い食事を心がけましょう。
※七号食ダイエットの期間中、瞑眩反応（めんけんはんのう）と呼ばれる身体の不調が起こることがあります。※漢方、鍼では好転反応を瞑眩反応と呼ぶそうです。
症状は、頭痛や眠気・身体のだるさ・湿疹や皮膚の乾燥など人によって様々です。
これは体質改善の途中で起こるもので、体が正常な状態に戻そうとするために起こるのだそうです。
七号食ダイエットの期間中は、できるだけゆっくり過ごせるようにスケジュールを組んでおくことをオススメします。
実際に「 七号食ダイエット」やってみました！
もともと食べることが大好きで、産後更にストレスがたまると身体に良くないとわかっていても、お菓子などをたくさん食べていたのですが、そんな生活をやめたいと思い炭水化物が好きなので「七号食ダイエット」を試してみました！！
七号食ダイエットをするまで、玄米だけのごはんを食べたことがなかったので、正直続けられるか不安な気持ちでのスタートでした。
１日目は玄米が上手に炊けず、美味しくないな～と思っていました。
玄米はしっかり研がないと、ぬか臭さが残ってしまい美味しく炊けません。
ざるでしっかりと研ぎ、半日以上浸水させて圧力鍋で炊くと美味しく炊けました。
白米とは違う玄米の、ぼそぼそした感じも慣れれば気にならなくなり、よく噛めば甘みもあって満足感があります。
炭水化物が大好きな私は、「糖質制限ダイエット」や「酵素ドリンク」などの置き換えダイエットは続けられませんでしたが、この「七号食ダイエット」はごはんを食べられる満足感があり続けることができました！
ポイント 玄米も種類によっても味が違います。コシヒカリなどブランド米の玄米はふっくらしていて美味しかったです。
色々な玄米を食べ比べてみるのも楽しいかもしれませんね。
量としては、私は１回に３合炊いて２日で食べきっていました。
身体の大きさや普段の食べる量はそれぞれ違いますので、自分に合った量で続けてみてくださいね。
瞑眩反応は、５日目くらいに体のだるさが出てきて、９日目くらいまで続きました。
２週間は仕事以外の予定は入れていなかったので無理せずゆっくり過ごしました。
回復食の期間に少し体重が増え、計２.５kgの減量となりました。
友人からは、
「痩せてすっきりした」
「肌がきれいになった」
と言われました。
私自身も、お通じの良さと身体の軽さを感じました。
その後もバランスの良い食事を心がけています。
体重は今でも マイナス２㎏をキープ しています。
回復食から摂取するカロリーは増えますので、徐々に体重は増えますが、徐々に食事量を増やせばリバウンド少ないと思います。
食べ過ぎた次の日は、七号食（玄米食のみ）にするなどして調整すれば尚良いでしょう。
お菓子も食べることはありますが、以前のようにたくさん食べることはなくなりました。
食べたいと思わなくなったという表現が正しいかもしれません。
いちばん変わったのは自分の身体を大切にしたい、健康に良い食事をしたいという気持ちのようです。
まとめ。
方法だけ聞くとなかなかストイックな「七号食ダイエット」
でもやってみるとしっかり食べられて、意外と辛くなく続けられるのです。
そして、七号食ダイエットはただ体重を減らすだけのものではないのです。
食生活を見直し、自分の身体と向き合うことができます。
食べ物があふれる現代で、本当に必要なものをバランスよく食べる生活をしたいと思ったら、「七号食ダイエット」をはじめてみませんか？
産後の忙しいママも、通常のご飯準備に玄米をプラスするだけですので、無理なく続けられるのではないでしょうか？
痩せられて、日々の食生活も変えられる。
体調もリセットできる良いことばかりの方法です♥
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